Prävention durch Ernährung und Bewegung

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Wichtige Säulen für den Erhalt der Gesundheit und ein vitales Leben sind eine optimale Versorgung mit Makro- und Mikronährstoffen, ausreichend Wasser, erholsamer Schlaf und regelmäßige Bewegung. Erfahre hier mehr über die einzelnen Elemente.

Jeder Mensch ist einzigartig – und so sind auch die Anforderungen an die Ernährung. Abhängig von der eigenen Lebenssituation, den körperlichen Voraussetzungen und den individuellen Zielen benötigt dein Körper eine angepasste Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Ich vermittle Dir das notwendige Wissen, um die für Dich richtige Zusammensetzung der Makronährstoffe  zu bestimmen. 

Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe sind essenziell für unser Leben. Da unser Körper die meisten davon nicht selbst herstellen kann, müssen wir sie über die Ernährung aufnehmen. Nur wenn er ausreichend versorgt ist, bleibt er langfristig gesund und leistungsfähig. Ich zeige Dir, welche Mikronährstoffe Dein Körper benötigt, in welchen Lebensmitteln sie stecken und wie Du deine Ernährung gezielt darauf abstimmst.

Wasser ist lebenswichtig und übernimmt im Körper zahlreiche essenzielle Funktionen. Unsere Haut, Muskeln, Drüsen und sogar Gehirnzellen bestehen größtenteils aus Wasser. Daher ist es entscheidend, unserem Körper regelmäßig genug Flüssigkeit zuzuführen. Ein grober Richtwert liegt bei 30-40 ml pro kg Körpergewicht. Ich erkläre Dir, warum Wasser so wichtig für deine Gesundheit ist und wie Du sicherstellen kannst, dass dein Körper stets optimal versorgt ist.

Schlaf ist ein unverzichtbarer Bestandteil für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Kein Wunder, dass Schlafentzug früher als Foltermethode eingesetzt wurde – der Körper benötigt diese Erholungsphase, um optimal zu funktionieren. Im Schlaf führt der Körper wichtige Reparaturprozesse durch, regeneriert Zellen und stärkt das Immunsystem. Ich erkläre Dir, warum ausreichend Schlaf so entscheidend für deine Gesundheit ist.

Auch Bewegung ist ein unverzichtbarer Bestandteil für ein gesundes Leben und spielt eine zentrale Rolle in der Prävention. Eine britische Metastudie* aus dem Jahr 2023 zeigt, dass bereits 15 Minuten isometrisches Krafttraining, wie der Unterarmstütz oder Wandsitz, dreimal wöchentlich über zwei Wochen hinweg ausgeübt positive, blutdrucksenkende Effekte hat. Ich zeige Dir mit welchen Arten von Bewegung und Sport Du deinen Körper gezielt unterstützen kannst.

Regelmäßige Gesundheits-Check-ups und das jährliche Überwachen des Blutdrucks sind einfache, aber wirkungsvolle Hacks zum Erhalt deiner Gesundheit. Diese Maßnahmen helfen dabei, frühzeitig mögliche Probleme zu erkennen und gezielt gegenzusteuern – bevor sie sich zu größeren Herausforderungen entwickeln. Ich erzähle dir welche Möglichkeiten es gibt Veränderungen im Körper rechtzeitig zu erkennen. 

*) Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, et al. (2023): Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials, British Journal of Sports Medicine  57, pp. 1317-1326.